po silowni

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

Witam! Dopiero zaczynam ćwiczenia i styczności z dietą też jeszcze nie miałem więc proszę o wyrozumiałość. Mam 16 lat 173cm i 66kg. A oto i dieta: Posiłek 1 godzina 7.30 50g płatków kukurydzianych 0,25l mleka Posiłek 2 godzina 11.00 2 plastry polędwicy sopockiej 1 bułka pszenna Posiłek 3 godzina 13.30 2 plastry szynki wieprzowej liść sałaty bułka [...]

Zacznę od paru informacji: Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Jestem Endomorfikiem. TDEE: 2400 Kalorii. Mam 20% BF No więc tak jako iż jestem trochę przygrubawy chciałbym pozbyć się trochę tej tkanki tłuszczowej i poćwiczyć na siłce. TRENING NA SIŁOWNI+abs II: Klatka piersiowa: - [...]

Witam, takze potrzebuje Waszej pomocy i doradztwa :) ponizej dane. Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 178 Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 3500-4000 kcal Typ: Ektomorfik Cel: przybyć na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do [...]

czesc chlopaki. Bicu ja nie jestem z ZG a jak wiesz rok szkolny dobiegł końca i już nie mieszkam na stancji więc teraz pakuję w mojej domowej siłowni. Narazie nie narzekam ale wkrotce poszukam silki w moim miescie. Po wakacjach na pewno mnie zobaczysz.

Witam ponownie, koles08 spełniłem prawie wszystkie twoje rady. Bardzo prosze jeszcze raz o przejrzenie/poprawe. Cel: Masa Zapotrzebowanie: 3000kcal Reszta w profilu, 1. Posiłek 6:00 250ml Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Pomidor (cały) 50g Płatki owsiane 30g Orzechy włoskie 2,5g Oliwa z oliwek (1 łyżeczka) 110g Białko jaja kurzego (2 [...]

Witam Dieta na mase dla mężczyzny 195cm, 100kg, 23 lata. Ćwiczę 3x/tydz na siłowni i 2x kickboxing. Jeśli chodzi o suplementy: - Vitamin Olimp - Omega 3 Olimp (2 kapsułki) - Glucosamine Olimp - BCAA Olimp (15g okołotreningowo) - WPC-80 Ostrowia (60g okołotreningowo) - glukoza (okołotreningowo) Staż 1,5 roku. 1) 6:00 (36/29/94) (B/T/W) - 100g [...]

LHate Wysłana - 04 grudnia 2011 17:54 Edytuj Cytuj Witam! Poniżej znajduję się mój schemat żywieniowy. Mam 25 lat, 177cm, 82kg. Trenuję 5 razy w tygodniu. 4 treningi na siłowni(aktualnie plan na masę) + raz w tyg trening na linach TRX. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2700. Żywię się tak jakieś 3 tygodnie i waga poszła do przodu ale [...]

[...] z tych cwiczen na poczatku da sie zrobic na maszynach, ale na wolnych ciezarach lepiej i zwykle bezpieczeniej - naturalny tor ruchu. nie rob czestego bledu kobiet na silowniach - pisze na wszelkiw wypadek - polegajacego na koncentowaniu sie na tych "ginekologicznych" fotelikach, odwodzeniu nogi na wyciagu z jedna sztabka, [...]

no dzięki za wpis w domowych warunkach ciężko mi cos wymysleć na nogi szczególnie ćwicząc samemu jakbym miał z kim to zawsze zostają przysiady z nim na barkach na siłę można dodać 4s wykroków z tymi hantlami co mam no i przysiady z hantlami na barkach ale co to jest 40kg ćwicząc na siłowni robiłem serie po 160kg co do diety to pi razy drzwi [...]

[...] z Waszymi przykazaniami (wieczorem bez wegli itp) chyba i tak powinno pojsc dobrze, mam nadzieje. Czy jezeli chcialabym zmienic trening zupelnie, czyli karnet tylko na silownie ( z sala kardio) to czy w takim razie moze byc codziennie silownia - tr. dzielony a po niej aeroby (rower albo orbiterek) i jeden dzien w tyg. tylko delikatny [...]

Napisałem ze po 1 treningu bjj czyli dzien pozniej na mma 4 lata temu w hh gold timie wtedy Puarku Co do kondycji to tylko wysiłek tlenowy i beztlenowy w postaci interwałów czy innych biegów czy skakanek nie toleruje d****i ktorzy przychodza na siłownie zeby zrobic 12 stacji i na 10 z nich izolacje bo na kondycje%-) Na siłowni róbmy siłe [...]

[...] zwolennikiem wolnych ciężarów. Trenuje na wlasnej siłowni ( caly sprzet zrobiony samemu lacznie z lawka regulowana czy modlitewnikiem) DLA SIEBIE OSOBISCIE nie widze sensu silowni publicznych poniewaz nie oferuja mi one nic wiecej niż JA OSOBISCIE potrzebuje ale oczywiscie to dosc indywidualne jest. Mozesz spróbować treningu z obciazeniem [...]

[...] przed siebie i na boki, ciezar 12kg,10 seri, 10 powtórzen i to samo w opadzie tuowia. Raz w tygodniu robie wyciskanie zza głowy, ktore wedlug mnie to najwiekszy koszmar na silowni i nie cierpie tego, bo nie czuje ze cos wchodzi a mecze sie przy tym jak (cenzura). Plecy ida mi dobrze, robie podciąganie sztangi w opadzie tułowia i na wyciągu zza [...]

[...] nim zapycham :) z planow cwiczen - znalazlem na forum cos takiego jak ABS i wedlug tego jade jak biegam to HIIT (szybsze i mniej monotonne) fajnie sie leci przez miasto na silowni: rozciaganie, rozgrzewka wyciskanie sztanga plaska 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztanga skos 12/10/8/6 powt w serii serie 2-4 wyciskanie sztangielek [...]

Dzisiejsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7083e1c603a440dae89a4aa20ac4768.PNG Mam pytanie, czy można 2 dni jeden po drugim ćwiczyć na siłowni, bo wygląda to tak: wczoraj siłownia, dzisiaj odpoczynek, jutro powinna być siłownia, ale jest zamknięta więc powinnam iść w pn (mogę iść), wt powinien być wolny (mogę iść), w śr powinnam iść na siłkę, ale [...]

ja mam i teraz jak upaly sa, to musze tricepsy clipperem przycinac, zeby laski na silowni nie dzwonily po weterynarza, kiedy bezrekawnik zaloze

Od sprawdzania masz rozgrzewkę. A do tego - skoro 10 kg latało jak szmata - dlaczego nie zwiększyłaś obc.? Pieścisz się ze sobą strasznie. Gdyby Twoje brylowanie w spamie było wprost proporcjonalne do zasuwania na treningach, to miałabyś już zaj**istą sportową sylwetkę. Dziękuję za wskazówkę. Dobrze,że to pierwszy raz i następnym razem będę [...]

W życiu nie podjąłbym się rozciągania statycznego rano, nawet po rozgrzewce.. . Robię tak: Poniedziałek, środa, piątek - po przebudzeniu kilka krążeń biodrami, kolanami itp. Kopnięcia kolanami,lowy, mawachy. Stopniowo, luzno i coraz wyzej. Po tym rozciąganie dynamiczne. Wieczorem siłownia. Rozgrzewka na worku: to co rano - kopanie + rotacje [...]

Wielkie dzięki za pomoc. Ale mimo wszystko do niektorych Twoich porad nie jestem przekonany. Byc może niepotrzebnie, ale niektore rzeczy nie są w stanie przebic sie do mojej świadomości, pewnie to wina pewnych utartych na siłowni schematów i niepotwierdzonych przekonan, ale cóż, zobaczymy co powiedzą na temat tego planu inni, każdy ma inne [...]